[...] daj oliwe Obiad: -kasza gryczana:100g -mieso z piersi kurczaka bez skory:150g -surowka warzywna -oliwa z oliwek Po silowni odrazu: Glukoza-30g z woda do 45 min po silowni: -makaron dwujajeczny-100g -ser twarogowy chudy-100g -cynamon do smaku I kolacja: -jajecznica z 2 jajek - chleb zytni pelnoziarnisty-50g ta jajecznicza cos nie pasuje, nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , sztangielski , worek , lawka , rozpietki. Dieta : a)Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g [...]
[...] pełnoziarnisty,serki do smarowania, czasem wędlina, czasem jajko + warzywa. na podwieczorki i drugie śniadania owoce i jogurty czasem serki typu piątnica. Obiad głownie makaron, ryż (wszystko naturalne-brązowe pełnoziarniste) + pierś z kurczaka,filet z indyka, + pomidory z puszki+ warzywa. Kolacja: czasem jakies warzywa(fasolka) czasem chleb [...]
Myślę, czy nie wrócić do większej ilości węgli - ustawić się jakoś w granicach 160 - 240 gram węgli (ryż brązowy, kasza, chleb ciemny pełnoziarnisty, szary makaron) na dzień. Na 75 kilogramów to jest chyba ok. Ale jednak jest ten absurdalny strach cały czas, że przez ich zwiększenie - znowu zacznę przybierać na wadzę. Myślisz, że jest szansa na - [...]
[...] wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g zamaist sera chude mieso(masz ich cala game do wyboru) lub ryba, chleb staraj sie zastapic ryzem/kasza/soczewica/ziemniakami/makaronem dodaj warzyw i zrodlo tluszczu 14:30 Ryż 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml dodaj warzyw 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Jogurt 150 g zamiast [...]
Makaron Lubella Pełne Ziarno z 5 zbóż jest ok czy lepiej wybierać 100% durum ? Pełne Ziarno z 5 zbóż to pełnoziarnisty makaron oparty na specjalnie opracowanej kompozycji pięciu zbóż: pszenicy, jęczmienia, żyta, gryki i orkiszu. W makaronie Pełne Ziarno z 5 zbóż, zostało zachowane to, co najlepsze z natury. To właśnie w łusce znajduje się [...]
[...] niego daj jakies miecho, ser na noc Posiłek 3 przedtreningowy 14:00 ryba grillowana + ryż( czy zamiast ryżu może być chleb pełnoziarnisty?) ryz mozesz zaminiac z kasza makaronem pełnoziarnistym Od razu po treningu wafle ryżowe lub banan - banan daj Posiłek 4 potreningowy 16:30 pierś z kurczaka gotowana + kasza (ryż? chleb [...]
[...] sadzone plus szpinak lub fasolka szparagowa / sałatka z tuńczykiem (sałata, tuńczyk, pomidor, oliwki) / sałatka z awokado (sałata, awokado, ser typu feta, pomidor itp.) / makaron z sosem bolońskim lub sos pomidorowy i pokrojona pierś z kurczaka, jakieś warzywa do tego 15:30/16:00 banan plus jakiś inny owoc, jogurt, co mi tam wpadnie w łapy [...]
[...] sadzone plus szpinak lub fasolka szparagowa / sałatka z tuńczykiem (sałata, tuńczyk, pomidor, oliwki) / sałatka z awokado (sałata, awokado, ser typu feta, pomidor itp.) / makaron z sosem bolońskim lub sos pomidorowy i pokrojona pierś z kurczaka, jakieś warzywa do tego 15:30/16:00 banan plus jakiś inny owoc, jogurt, co mi tam wpadnie w łapy [...]
[...] grahamka/chleb pełnoziarnisty + orzechy włoskie lub grahamka/chleb pełno ziarnisty + serek wiejski/twaróg + orzechy 13.30 pierś z kurczaka/wołowina/ryba + ryż brązowy lub makaron brązowy lub makaron durum 1h – 1,5h (przed treningiem) pierś z kurczaka/wołowina/ryba + ryż brązowy lub makaron brązowy lub makaron durum + warzywa + oliwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g jakie platki?:-) 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :) B: 35g (25g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g jakie platki?:-) 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :) B: 35g (25g [...]